Превентивная медицина: о питании

Приём пищи должен быть примерно в одно и то же время, включая выходные. Нерегулярный режим питания увеличивает риск метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии.

Очень часто режим сбивается из-за того, что не успели приготовить поесть или зайти в магазин. Планируйте заранее, что вы будете готовить и какие продукты вам понадобятся. Не нужно изобретать каких-то невероятных рецептов, начните с простого: для удобства время готовки должно занимать 10-15 минут.

Уберите все перекусы. Сели, поели сколько нужно до следующего приёма пищи. Если не получается выдерживать промежутки в 3-4 часа и более – тренируйте, изо дня в день увеличивая время между приёмами пищи.

Обязателен. Если не успеваете готовить его с утра, можно приготовить с вечера. Завтрак должен быть ранним: до 10 утра, в первые 30-40 минут после пробуждения. Особенно это касается тех, кто стремится похудеть, либо снизить уровень стресса.

Состав: белок (позволяет контролировать уровень сытости на протяжении всего дня) + углеводы только сложные (в том числе клетчатка) + полезные жиры.

Состав: белок + клетчатка + полезные жиры. В идеале простые углеводы лучше убрать совсем. Но если вы в начале пути и убрать «вкусняшки» ну совсем никак, тогда идеальное время для «запрещёнки» – в обед, после тарелки салата.

Должен быть лёгким: т.е. мало белка и много сложных углеводов. Нужно съедать столько, чтобы быть сытым до отхода ко сну, но в то же время без чувства тяжести перед укладыванием в постель.

Питайтесь разнообразно: меняйте продукты, они не должны повторяться каждый день.

Не стремитесь изменить режим в один момент – такая позиция обречена на провал. Меняйте постепенно, раз за разом вводя новые полезные привычки.